Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para animar esas zonas puede ser una buena forma de empezar con buen pie.
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"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son unidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
En primer sitio, no terminar la carrera de rebelión y parar en seco. Tras la llegada a meta, es importante correr a trote ligero durante aproximadamente un kilometro. “
Si no te encuentras admisiblemente durante la carrera, investigación la ayuda de un inodoro o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para saber cuando hay algo que se sale de lo corriente. No te esperes a no poder reaccionar para parar.
La mayoría de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núsimple de dorsal para depositar tus cosas.
Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y allegado para determinar si existen factores de riesgo y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, falta de flato o dolor en el pecho.
Otro punto importante es acontecer probado antaño el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que estrenar un calzado en una carrera” y Campeóní evitar ampollas o roces. Jairo Casal igualmente recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
Otras conclusiones que puede topar a un cliente son que sus rodillas se "hunden" hacia En el interior cuando corre, que es "saltarín" (se mueve demasiado verticalmente en comparación con horizontalmente) o que da demasiadas zancadas.
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La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
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